Aprender como dormir melhor é importante para todos nós. Para se ter uma ideia de quantas pessoas não conseguem descansar direito à noite, a OMS estima que 40% dos brasileiros têm problemas de insônia. Isso gera uma série de consequências de saúde negativas para essas pessoas, desde problemas de ansiedade e depressão (o Brasil já é líder nessa categoria no mundo todo) até complicações físicas mesmo, como problemas no coração e mais.
Por isso, é importante entender como dormir melhor todos os dias e saber quais são as ações que podem levar a isso. Mesmo que você não seja um especialista em estudos dos sonhos, poderá melhorar a sua qualidade de sono com alguns cuidados básicos, que podem ser colocados em prática hoje mesmo. Basicamente, basta não atrapalhar para que o seu sono seja mais tranquilo.
Quer ver como dormir melhor? Então confira as dicas a seguir, compartilhadas como cortesia do blog sobre sonhos Apsique!
Como dormir melhor: 5 dicas importantes
1. Alongue o corpo antes de dormir
O corpo acumula tensões durante o dia, que podem levar a noite inteira para dissipar. Isso resulta na sensação de cansaço ao acordar, e dores musculares. Por isso, é importante preparar-se para dormir com um alongamento relaxante dos principais pontos de tensão, como pescoço, costas, bacia, pernas e braços.
O rosto também pode acumular estresse, e, para aumentar o relaxamento, faça uma massagem facial com seu creme favorito.
2. Faça atividades leves como ler um livro
O cérebro também precisa estar relaxado quando a hora de dormir se aproxima. Do contrário, ele ficará repassando as atividades do dia e buscando soluções para os problemas que ficaram por resolver.
Para relaxar a sua mente, faça coisas que não estimulem muito, e tragam estímulo positivo para seu cérebro, como ler livros, escutar música, ou até meditar, se tiver dificuldade em abandonar as ansiedades quando se deita para descansar.
3. Tome um banho morno antes de se deitar
O banho morno é uma outra opção para relaxar as tensões musculares acumuladas durante o dia. É também uma sinalização para o corpo de que é hora de encerrar as atividades e se preparar para o descanso. Para funcionar corretamente, vá direto para a cama após o banho, sem interromper este ritual para nenhuma outra atividade.
Mesmo que a sua preferência seja tomar banho pela manhã, experimente também tomar um rápido banho morno à noite, logo antes de se deitar, para acalmar a mente e o corpo.
Outro recurso que usa mais ou menos o mesmo mecanismo para melhorar o seu sono é um leite quente ou morno. Apesar de ser um alimento que não é indicado para todo mundo, um copo pode ajudar a quebrar a insônia e gerar os hormônios que ajudam a dormir melhor.
4. Evite comidas pesadas à noite
Comidas que requerem muito trabalho na digestão, como carne vermelha, carboidratos, fritura, costumam exigir muito do corpo, principalmente à noite, quando ele está mais relaxado. Como consequência, você tem pesadelos, sono leve, câimbras, ou simplesmente não consegue dormir.
Por isso, prepare pratos leves para a janta e para a ceia. Sopas, caldos e cremes são as melhores opções, mas se ainda sobrar apetite, opte por uma carne magra como peito de frango ou peixe.
A sugestão é deixar as carnes mais pesadas para o almoço, assim como os carboidratos. Se realmente tiver de comer algo do tipo no jantar, como uma lasanha, um lanche ou macarrão, aplique algumas estratégias para que a digestão seja mais rápida e não atrapalhe seu sono. Por exemplo:
- coma mais cedo;
- mastigue bem os alimentos;
- tome chás que ajudam a digestão logo após a refeição;
- descanse o corpo depois do jantar até a hora de dormir.
5. Desligue a internet
A insônia não surgiu com a internet, mas se agravou com a sua vinda para os smartphones. A constante necessidade de estar envolvido com o que está acontecendo no mundo, além do mecanismo de deslizar a tela sem fim, fazem com que o cérebro esteja sempre preocupado em checar o telefone.
Uma forma de garantir que você consiga dormir sem preocupações de receber uma mensagem importante, ou despertar a cada vibração do celular, é desligar a internet durante a noite. Assim, o seu corpo entende que chegou a hora de descansar, e cria uma rotina para interagir com o smartphone somente durante o dia.
Agora que você já viu como dormir melhor, poderá aplicar essas dicas em seu dia a dia e começar a aproveitar os benefícios disso. A recompensa por essas ações virá de maneira bem rápida. Em pouco tempo, você já notará um ânimo bem maior no seu cotidiano, além de maior disposição, bom humor e capacidade intelectual. Seus dias serão mais alegres e divertidos, com menos peso na sua mente. Afinal, ela estará descansada (e o seu corpo também!).
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