Segundo o médico urologista Daniel Xavier Lima, que também atua como professor na Faculdade de Medicina da UFMG, em artigo publicado pela mesma instituição, os homens têm mais chances de morrer prematuramente em praticamente todos os países do mundo. E isso acontece não apenas pelos riscos maiores no trabalho ou em atividades culturalmente mais ligadas aos homens. Mas porque os homens geralmente demoram mais para buscar atendimento médico e têm a tendência de deixar os principais cuidados com a saúde em segundo plano.
O fato é que o motivo acerca do porquê alguns homens cuidam menos da saúde é um tema bem complexo e que pode envolver vários fatores, os quais precisamos analisar dentro de um contexto social, histórico e, claro, cultural. Afinal, também é um fato que, cultural e historicamente, existe ainda hoje certa pressão social que desencoraja qualquer expressão de preocupação que possa indicar fraqueza ou fragilidade.
E isso é refletido diretamente na saúde masculina, especialmente quando o assunto é o cuidado com a saúde mental e sexual. Essa relutância em admitir qualquer situação de vulnerabilidade, e consequentemente a busca pelo atendimento médico especializado, tem causado o atraso no diagnóstico de doenças graves e que têm aumentado as estatísticas de mortalidade masculina.
Então como transformar esse cenário e trabalhar a conscientização sobre a importância dos cuidados com a saúde do homem? Neste conteúdo, trouxemos alguns dos principais hábitos para uma rotina mais saudável e maior qualidade de vida! Confira!
Saiba quais são os 5 principais hábitos para adotar no dia a dia e transformar a saúde masculina
Toda mudança de hábitos, independentemente do tipo de mudança, traz uma série de desafios. Afinal, hábito é tudo aquilo que costumamos fazer há algum tempo e que já é quase que automático e muito natural para nós. Deixar um hábito antigo, ainda que não seja tão bom assim, para adotar um novo hábito pode não ser tão simples.
O segredo, entretanto, está na disciplina e na constância. E o primeiro passo é sempre encontrar, antes de tudo, o sentido daquela mudança. Entender o porquê de fazer isso ou aquilo é o melhor incentivo, mesmo que não seja algo tão prazeroso. A necessidade é o primeiro impulso e aquilo que vai te lembrar de por que deve continuar fazendo.
Em seguida vem o compromisso!
E, claro, saber o que e como fazer. Nesta etapa também vale contar com a ajuda de profissionais especialistas ou outras pessoas que possam contribuir significativamente, seja com a orientação correta ou o incentivo necessário. Cerque-se de pessoas que estejam dispostas a te ajudar nesse período de mudança e não dê ouvidos àqueles que fogem de um novo desafio.
E lembre-se: sua saúde sempre vem em primeiro lugar.
Quer descobrir quais são então esses novos hábitos? Listamos abaixo!
1. Pratique exercícios regularmente
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma pessoa em idade adulta deve praticar em média 150 e 300 minutos de atividade física moderada semanalmente. Segundo especialistas, esse é o tempo mínimo necessário para obter os principais benefícios do exercício para a melhora do condicionamento físico e capacidade cardíaca.
Entretanto, há uma série de outras vantagens na prática frequente de atividade física, como a perda de peso, melhora na capacidade respiratória, aumento da imunidade, controle do estresse e ansiedade etc.
Para os homens, a prática regular de exercícios físicos ajuda a regular os níveis de hormônios, como a testosterona, por exemplo, que são essenciais para a manutenção da boa saúde. Além disso, a atividade física também reduz os riscos de osteoporose e o desenvolvimento de diversos tipos de câncer, incluindo o câncer de próstata.
Ainda que a musculação seja uma atividade física muito popular entre os homens, outros exercícios como o treino funcional, corridas e caminhadas diárias também podem lucrar muitos benefícios para a saúde. A prática de esportes também é um bom começo para quem não é muito adepto à academia, mas quer se manter em movimento.
2. Tenha uma alimentação balanceada
A qualidade da nossa saúde está muito ligada à nossa dieta e os tipos de alimentos que costumamos consumir. Isso porque aquela história de que somos aquilo que comemos é muito real. Se costumamos consumir alimentos saudáveis, isso também será refletido na nossa saúde. Mas se nossa dieta é baseada em alimentos gordurosos, industrializados e ricos em conservantes e outras substâncias nocivas a longo prazo, então isso também será percebido nos próximos exames médicos.
A alimentação é a fonte de energia para o nosso organismo e o que regula todas as funcionalidades do nosso corpo. Especialmente as vitaminas, proteínas, os minerais e carboidratos e gorduras saudáveis, presentes nos alimentos. Uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, grãos integrais e essas “gorduras boas”, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, aumentam a imunidade, fornecem energia e regulam nosso sono e nosso humor.
Além disso, a nutrição está diretamente ligada à saúde mental. Isso porque alguns nutrientes bem conhecidos, como ácidos graxos ômega-3 e vitaminas, estão relacionados à redução do risco de depressão e ansiedade. Por isso, o primeiro passo para uma vida mais saudável é uma mudança completa na sua alimentação!
3. Realize os exames médicos indicados
Isso vale para todos os sexos e idade, claro. Mas é importante destacar, especialmente para os homens, a necessidade da realização dos exames médicos indicados. Afinal, eles são a maior parcela do grupo que evita ou retarda a procura pelo atendimento médico.
A frequência e necessidade dos exames devem variar de acordo com a idade, quadro clínico do paciente e histórico familiar. Entretanto, no geral, incluem exame de sangue (pelo menos uma vez ao ano ou conforme recomendação médica), exame de toque retal e PSA (geralmente a partir dos 50 anos), colonoscopia (para detectar sinais de câncer colorretal) e, em alguns casos específicos, exames como eletrocardiograma (ECG) e ecocardiograma.
Além disso, o acompanhamento regular com o médico é fundamental. Se já faz algum tempo que você não passa por uma consulta, está na hora de agendar!
4. Evite situações de estresse e tenha um hobby relaxante
Você sabia que muitos dos seus sintomas físicos ou até mesmo problemas de saúde podem ter como principal causa o estresse? Isso porque o estresse pode suprimir o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a doenças e infecções. O sistema gastrointestinal também é muito afetado pelos níveis de estresse, o que causa dores de estômago, náusea, diarreia ou dificuldades para ir ao banheiro.
Em longo prazo, todos esses problemas reunidos podem levar a problemas digestivos mais graves, como uma úlcera, por exemplo, ou a síndrome do intestino irritável. Nesta etapa, as mudanças nos hábitos alimentares de quem sofre de estresse também contribuem muito para a piora do quadro.
No corpo, os principais sintomas de estresse são a tensão muscular persistente, dores nas costas, pescoço e/ou ombros.
E como combater o estresse? Reduzindo as situações que causam esse problema, em primeiro lugar, como conflitos ou excesso de demandas no ambiente de trabalho, problemas pessoais e familiares e sobrecarga de tarefas. Praticar atividade física com mais frequência e manter uma dieta balanceada também são hábitos que ajudam muito no controle do estresse.
E, por fim, ter um hobby relaxante que permita se desligar dos problemas da rotina e dedicar seu tempo e atenção a algo que seja prazeroso. Dentre as opções de hobbies mais relaxantes, podemos destacar a leitura, pintura ou desenho, culinária, música, fotografia etc. Basta encontrar o que mais combina com você!
5. Cuidado com o álcool e o tabagismo!
O álcool e o tabagismo, quando em excesso e já em estado de dependência, estão entre os maiores causadores de doenças e outros problemas de saúde enfrentados pelos homens. Não apenas pelos prejuízos à saúde em si, mas também por ser mais frequente entre pessoas desse gênero.
O consumo excessivo de álcool está associado a doenças do fígado, câncer (principalmente câncer de boca, garganta, esôfago, fígado e intestino), hipertensão e problemas cardiovasculares. Já o tabagismo, por sua vez, é a principal causa de câncer de pulmão e também está ligado a doenças cardíacas, derrames e doenças pulmonares crônicas.
Por isso, é preciso saber como controlar adequadamente o consumo de bebidas alcoólicas e o uso de tabaco. O consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem prejudicar muito a qualidade de vida, causando problemas de saúde, relacionamentos afetivos e especialmente financeiros.
Ajude você também na conscientização!
Promover a conscientização sobre a importância dos cuidados com a saúde do homem, desafiar estereótipos de gênero prejudiciais e oferecer um ambiente seguro e livre de julgamentos para que possam discutir suas preocupações é essencial. Por isso, é preciso que todos, sem exceção, adotem uma postura mais acolhedora.
A saúde do homem não deve ser um tema tabu, mas sim uma questão aberta, discutida e abordada com sensibilidade.
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