Com o avanço da pandemia causada pelo novo coronavírus, muitas empresas tiveram de adaptar seus modelos de trabalho. Para manter o distanciamento social e as medidas de segurança, todas as atividades que podem ser facilmente executadas online ou de forma remota, foram reajustadas para o formato home office.
O que pareceu uma situação temporária no começo, hoje mostra resultados muito positivos, não só na economia do custos de deslocamento dos colaboradores, como também nos recursos da empresa. Além disso, em alguns setores do mercado, em especial empresas que trabalham no universo digital, os ganhos de produtividade também foram bem altos.
O mesmo aconteceu com o formato de ensino à distância, através das plataformas EAD, que tem se popularizado no último ano. Muitos alunos matriculados no modo presencial se adaptaram muito bem ao ensino remoto e pensam em retomar os estudos à distância até a conclusão do curso.
Mas com todo esse tempo em casa, como fica a nossa saúde no home office? Sabemos que no escritório conseguimos manter a ergonomia correta, somos capazes de manter uma alimentação mais regrada e mantemos a interação social. Mas será que é possível manter a disciplina quando estamos a apenas poucos metros do sofá ou cama?
Neste conteúdo trouxemos dicas para se organizar e manter a boa saúde física e mental, mesmo em casa e em meio a várias distrações. Confira como manter a saúde no home office!
Saúde no home office: dicas práticas para uma rotina melhor
Reserve um espaço para trabalho e estudos
Nossa casa é definitivamente nosso lugar preferido, não é mesmo? Afinal, não é apenas o lugar onde descansamos depois de um longo dia cheio de tarefas. Nossa casa também é o lugar que aproveitamos momentos de lazer com a família, recebemos nossos amigos, deixamos tudo com a nossa cara. Já diria L. Frank Baum, “não há lugar como o nosso lar”.
Então é esperado que muita gente esteja curtindo bastante o trabalho e estudo remoto, afinal de contas, tem dias que não é preciso nem mesmo tirar os pijamas. Além disso, com a cozinha tão perto, quem resiste às chances de fazer um lanchinho (ou vários) durante o dia?
Mas apesar de todos esses benefícios, o home office não deve se distanciar tanto da rotina do escritório. Por mais que haja uma sequência de distrações, é preciso manter o foco no trabalho e nas entregas. Além disso, é bem possível que você passe grande parte do dia sentado ou realizando reuniões. Então que tal garantir que isso não prejudique a sua saúde?
Tenha seu próprio escritório
Para isso, recomendamos que você tenha o seu próprio escritório em casa. Mas sabemos que nem sempre isso é possível, seja porque o espaço é limitado ou porque o orçamento está um pouco mais curto. Mas basta reservar um canto da casa onde você possa trabalhar com tranquilidade e segurança e pronto, você já tem um bom começo.
Evite locais como a sala de estar e a cozinha. Isso porque se você mora com mais pessoas, esses são os locais da casa mais frequentados. Televisão, rádio, micro-ondas, liquidificador… São itens também muito barulhentos e que podem tirar a sua concentração e prejudicar seu desempenho.
Locais mais calmos, como o quarto, por exemplo, são ideais para o seu cantinho home office. Mas nada de trabalhar na cama, ok? Além de prejudicar seriamente o desenvolvimento do seu trabalho, a postura incorreta pode trazer sérios riscos para a sua saúde.
Encontre um espaço onde possa instalar uma pequena mesa para computador e uma cadeira ergonômica confortável. Você provavelmente não precisa de mais do que isso. Mas se preferir e tiver espaço, que tal um mural na parede para recados e lembretes?
Feito isso, você terá seu espaço de trabalho e estudos reservados. Tome o cuidado também de deixar esse “cantinho” bem separado do restante do quarto, mesmo que compartilhe o mesmo cômodo. Você pode contar com a ajuda de um tapete, por exemplo, para delimitar o espaço de trabalho do de descanso.
Utilize novos métodos para manter a concentração
O vizinho está reformando a casa? As crianças não param de te chamar? Seus pais ainda acham que você só fica mexendo no computador? O cachorro está perseguindo o gato? A comida está queimando no fogão? Seus amigos não param de te chamar nas mídias sociais?
Poderíamos continuar aqui a lista de situações que mais causam distração dos colaboradores no home office. E é muito normal e esperado que, em um momento ou outro, todo mundo perca o foco. Afinal, ninguém consegue se concentrar na mesma tarefa por tanto tempo e simplesmente ignorar o restante do mundo, não é mesmo?
Até mesmo no escritório, no formato de trabalho presencial, as distrações são constantes. Um colega de trabalho pedindo ajuda, cliente ligando, pausa para o café ou o banheiro. Em um momento ou outro todo mundo se distrai. Mas no home office a tendência é muito maior e algumas precauções devem ser tomadas.
Você pode começar isolando seu local de trabalho do restante da rotina da casa, se possível. Mantenha a porta fechada enquanto estiver ocupado e avise os outros moradores sobre o seu período de trabalho. Deixar o celular pessoal no silencioso e longe de você também pode ser uma boa opção.
Defina horários específicos para a pausa do café e seja disciplinado ao cumprir a carga horária de trabalho. Se perder o foco da tarefa, pause aquilo que estiver fazendo e pegue a próxima tarefa da lista. Você pode voltar para a atividade anterior mais tarde.
Se preferir, existem alguns métodos utilizados para ajudar a manter a concentração no trabalho. Um deles é a Técnica Pomodoro, que separa o tempo de trabalho em parcelas de 25 minutos, com pequenos intervalos entre os períodos de trabalho.
O segredo é pesquisar bastante e encontrar qual método funciona melhor para você.
Mantenha uma alimentação saudável
É claro que manter a alimentação saudável fora de casa é bem difícil. São lanches, comidas por delivery, petiscos e muitos doces todos bem perto do escritório. Mas em contrapartida, a disciplina dos horários de alimentação é muito mais rígida.
Café da manhã antes do trabalho, pausa programada para o café, almoço, pausa para o café da tarde… Para quem consegue se organizar e tem o hábito de levar os alimentos de casa, é uma ótima forma de manter a dieta.
Da mesma forma, trabalhar e estudar em casa permite cozinhar os próprios alimentos. Isso não só gera uma enorme economia no supermercado, mas também permite que todo mundo se alimente de forma muito mais saudável. Porém, os riscos de consumir petiscos e outros alimentos em horários desregrados é muito maior.
Além disso, se a pessoa estiver com um pouco mais de preguiça, a probabilidade de pular refeições ou comer alimentos industrializados apenas também é maior.
Mas manter uma alimentação saudável não ajuda apenas a manter o peso e a saúde física e mental. A alimentação também é responsável por influenciar diretamente no nosso humor, disposição e até mesmo na capacidade de concentração.
Se você tiver mais preguiça de cozinhar ou tiver muitas pendências para resolver durante o horário de almoço, que tal deixar tudo preparado um dia antes? Deixar uma cesta com frutas e sementes por perto também ajuda a matar a fome com uma refeição mais saudável.
Ah, e não se esqueça de beber água constantemente. A hidratação é importante não só para a saúde do corpo, mas também para manter seu cérebro mais desperto!
Faça exercícios físicos para manter a saúde no home office
A empresa onde você trabalha pratica a ginástica laboral com os colaboradores? Se sim, você provavelmente está sentindo bastante falta disso no home office. A ginástica laboral é tão importante que muitas empresas têm investido em aulas online todos os dias para os funcionários acompanharem com toda a família.
Mas se sua empresa não oferece esse tipo de benefício, não se preocupe! Você pode realizar alguns exercícios simples diariamente para “destravar” o corpo e mente e garantir o bem-estar durante o seu período de trabalho.
É muito importante que, nas pausas para o café, você saia para caminhar dentro de casa mesmo. Estique as pernas, tome um ar no quintal ou na sacada, beba água e coma uma fruta. As pausas no trabalho são muito importante para organizarmos os pensamos e, principalmente, quando estamos presos a um problema que não sabemos como resolver.
Praticar exercícios físicos no trabalho ajuda com a consciência corporal, relaxamento do corpo e mente e ainda ajuda a evitar problemas de saúde relacionados com a postura durante o trabalho.
E o mais importante é que você nem precisa levantar da cadeira para praticar alguns exercícios físicos. Você pode esticar os braços para cima, para a frente e para os lados, alongando também a coluna e o pescoço. Não se esqueça também de alongar as pernas, dobrando-as na altura do peito, uma de cada vez, com cuidado para não causar qualquer lesão. Para alongar a coluna, você também pode lentamente esticar os braços até os pés.
Converse com as pessoas
E, por último, não se esqueça de manter o contato com seus colegas de trabalho e outros membros da equipe. Mesmo que à distância. Faça ligações e chamadas de vídeo, interaja e abra espaço para que outras pessoas possam também conversar com você.
O ser humano é, por natureza, um ser social. As interações com outros seres humanos são importantes para seu desenvolvimento pessoal e intelectual, além de permitir inseri-lo dentro de uma cultura e dar a sensação de pertencimento.
Com a pandemia, percebeu-se aumento exponencial de casos de ansiedade e depressão. Principalmente quem já estava acostumado com a rotina no trabalho cercado de pessoas, o impacto do isolamento social foi muito maior.
Então aproveite o auxílio das mídias sociais e ferramentas digitais para se manter mais próximo das pessoas que já faziam parte da sua rotina de antes. E, se sentir que os sentimentos ruins de ansiedade e depressão já te incomodam, é importante contar com o suporte de um profissional da área da saúde.
Gostou das nossas dicas sobre saúde no home office? Então leia também: Como manter uma boa alimentação em época de pandemia
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