A medida que mais pesquisas são realizados no campo neurológico, mais evidencias mostram que ter hábitos saudáveis ajuda a manter a saúde do cérebro. Mas quais são esses hábitos e como incluí-los em nossa rotina?
Podemos dizer que ter um cérebro saudável e garantir um bom envelhecimento da nossa mente é mais simples do que você imagina. Por isso, para responder as suas principais dúvidas, separamos algumas dicas sobre quais são as principais atividades para promover a saúde do cérebro e como incorporá-las no seu dia a dia.
Quer saber por onde começar? Então continue lendo este post!
1. Faça exercícios regularmente
A nossa primeira dica para manter a saúde do cérebro é algo bem simples de colocar na sua rotina: exercícios. Sim, você já deve ter ouvido falar dos benefícios das atividades físicas e como elas podem promover a saúde do nosso corpo e prevenir diversos problemas de saúde.
Mas você sabia que entre esses problemas está o envelhecimento precoce do cérebro? Diversos estudos demonstram que as pessoas que realizam atividades físicas regularmente têm menos chances de desenvolver algum tipo de problema mental, como o Alzheimer.
Isso acontece porque durante a atividade física, o nosso sistema circulatório fica mais ativo, facilitando o fluxo sanguíneo para o cérebro. Consequentemente, temos uma melhor oxigenação do cérebro e uma contenção na morte natural das conexões neurais, fator que ocorre durante o envelhecimento.
O ideal é exercitar-se por no mínimo 30 minutos por dia. Desde caminhadas até algum tipo de esporte, o importante é sair do lugar!
2. Durma 8 horas por noite
Outro hábito que ajuda na manutenção da saúde cognitiva é o sono. Durante a noite, enquanto dormimos, o nosso cérebro faz uma “limpeza” e remove todas as substâncias que são anormais para essa região. Além disso, durante o sono, ocorre a consolidação das nossas memórias o que ajuda na saúde mental.
Por isso, é fundamental que você tenha de sete a oito horas de sono consecutivas para que o nosso cérebro tenha tempo para consolidar e armazenar essas memórias. Se você possui problemas para dormir, ou um sono que é interrompido, então é preciso buscar formas para promover uma noite de sono mais saudáveis.
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3. Siga uma dieta equilibrada
Além das atividades físicas e boas noites de descanso, é essencial ter uma dieta que alimente o seu cérebro também. Uma vez que existem vitaminas e minerais que atual diretamente na vitalidade cerebral, é preciso incluí-las em sua dieta.
Por exemplo, alimentos como peixes, frutas, verduras, legumes, farinhas e grãos integrais e gorduras saudáveis, como óleo de abacate e oliva, não podem faltar no seu dia a dia. Além disso, é interessante reduzir o consumo de carne vermelha e sal, pois eles podem aumentar a pressão arterial e prejudicar, diretamente, a saúde cognitiva.
4. Mantenha sua mente sempre ativa
Assim como os músculos, o cérebro precisa de exercícios para se fortalecer. Mas quando falamos de exercícios para a mente, passamos bem longe das academias e musculação. Nada disso!
A melhor maneira de deixar o nosso cérebro em forma é fazendo atividades que desafiam e colocam a nossa cabeça para funcionar. Como por exemplo:
- Aprender um novo idioma;
- Montar quebra-cabeças complexos;
- Fazer Sudoku, palavras cruzadas e outros desafios;
- Jogar cartas e jogos de tabuleiro;
- Ler livros, revistas e jornais;
- Aprender a tocar um instrumento.
Todas essas atividades podem ser incorporadas no seu dia a dia, e são simples de realizar. Existem diversos programas oferecidos pelas prefeituras, e caso não tenha vaga ou algo que seja o do seu interesse na sua cidade, existem programas online.
5. Não deixe de socializar
Ainda que você seja uma pessoa mais introvertida, as relações sociais são muito importantes para a nossa saúde mental. Afinal, elas ajudam na relaxar e afastar alguns sintomas de depressão. Esses fatores são um dos principais quando estamos falando de perda de memória.
Por isso, encontre oportunidades para socializar com os seus melhores amigos e membros da família que você ama, principalmente nos momentos em que você se sentir muito só. Várias pesquisas apontam que a solidão e confinamento levam ao atrofiamento da parte do cérebro. Então, o oposto se prova extremamente eficiente.
6. Se preocupe com a saúde arterial
Já mencionamos que uma boa circulação ajuda a manter as sinapses do nosso cérebro funcionando por mais tempo além do natural. Mas, também podemos dizer que manter essas veias e artérias funcionando regularmente promove a resistência e saúde do sistema arterial.
Para que isso aconteça, é preciso cuidar muito bem da saúde arterial através do controle da pressão, do colesterol e dos níveis de açúcar no sangue.
7. Cuide bem da sua saúde mental
Hoje em dia, é fácil encontrar alguém com algum tipo de disturbio de humor, como ansiedade e depressão. Aliás, o Brasil é o país onde existem mais pessoas com transtorno de ansiedade.
Esses tipos de transtornos são responsáveis por causar danos ao nosso sistema cognitivo. Por isso é importante buscar ajuda, ter momentos de descanso e buscar cuidar da sua saúde mental para evitar problemas com a idade.
8. Evite bebidas alcoólicas e não fume
Por fim, a nossa última dica envolve dois avisos: não abuse do álcool e não fume!
O consumo desregulado do álcool pode causar demência, então tenha um limite de consumo diário, por exemplo, de uma a duas taças de vinho. Já o cigarro é responsável por diversos problemas e oferece riscos até mesmo para quem não fuma, por conta da fumaça.
Enfim, essas são as nossas dicas para manter a saúde do seu cérebro e promover um estado mental positivo! Lembre-se de buscar ajuda de um médico e faça exames regulares para prevenir qualquer tipo de problema.
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