Quando o assunto é educação física para idosos, sabia que a OMS recomenda às pessoas com mais de 65 anos praticar semanalmente pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada?
No entanto, pelo medo de cair, mobilidade reduzida ou falta de motivação, a tendência é que os idosos se movimentem menos.
Por outro lado, o sedentarismo é extremamente prejudicial à saúde e pode levar à perda de autonomia.
Portanto, continuar a praticar exercícios físicos após os 65 anos é crucial!
Confira, a seguir, quais os benefícios da atividade física para a terceira idade, além de todos os cuidados antes de começar.
Educação física para idosos: por que é importante?
Em qualquer idade, uma atividade física regular pode melhorar consideravelmente a saúde e prolongar a vida ativa e autonomia.
Assim, fazer exercícios físicos é necessário mesmo quando a pessoa atinge uma idade avançada.
Nesse sentido, a educação física para idosos permite reduzir a invalidez e melhorar a qualidade de vida dos idosos.
Ao contrário, a inatividade física é acompanhada de uma série de problemas ligados à idade, mas que podem ser reduzidos, evitando assim o sedentarismo.
Isso provoca uma diminuição da densidade óssea e da força muscular, além de enfraquecer o coração e os pulmões.
Vale lembrar também que uma pessoa inativa na questão física torna-se menos flexível, porém, a flexibilidade e força muscular são necessárias à mobilidade e para executar as tarefas do dia a dia.
Quais as causas do sedentarismo em pessoas idosas?
Infelizmente, a maioria das pessoas com mais de 65 anos não fazem atividades físicas o suficiente para proteger sua saúde.
E não é por acaso que os idosos são considerados as pessoas mais sedentárias da população.
As causas mais frequentes que levam à inatividade dos idosos são:
- Medo de cair;
- Condições de saúde;
- Isolamento que provoca uma falta de motivação;
- Falta de conhecimento sobre os benefícios da educação física para idosos;
- Perda de autonomia.
Por exemplo, o idoso pode ter uma dor crônica no ombro, e então fica com receio de que ela piores, e não conseguir fazer o exercício.
Por isso, é importante sempre consultar um ortopedista especialista em ombro e saber quais são os exercícios mais adaptados.
Educação física para idosos: quais os benefícios?
O grande diferencial da educação física para idosos é porque é uma atividade física mais direcionada, geralmente com acompanhamento de um profissional habilitado.
A atividade física fortalece o equilíbrio e previne o risco de queda associado à diminuição da massa óssea.
Então, a educação física para pessoas da terceira idade tem um efeito protetor contra diversas doenças crônicas e problemas de saúde, principalmente:
- Artrite;
- Doenças cardiovasculares;
- Diabetes tipo 2;
- Alguns tipos de câncer;
- Osteoporose;
- Hipertensão;
- Ansiedade;
- Depressão.
Além disso, uma atividade física regular tem um efeito benéfico sobre as capacidades funcionais e cognitivas, sobretudo a memória e a atenção.
Alivia os sintomas da depressão e ansiedade, e melhora o sono e o humor.
Também facilita a integração social e contribui para a qualidade de vida da pessoa idosa.
E claro, ajuda no bom funcionamento do coração e pulmões, além da manutenção da saúde das articulações.
Os exercícios físicos permitem conservar uma boa motricidade, e por consequência, preservar a autonomia do idoso, retardando os efeitos do envelhecimento sobre os músculos.
Quais as melhores atividades físicas para idosos?
Como diz a Organização Mundial de Saúde, mesmo uma atividade física moderada pode melhorar a saúde, recomendando assim às pessoas idosas praticar pelo menos 150 minutos de atividade física semanalmente.
Para ser eficaz, o exercício físico de resistência deve ser praticado em períodos de, no mínimo, 10 minutos.
Dividindo isso ao longo da semana, significa se exercitar 30 minutos por dia, durante 5 dias.
Segundo o nutricionista esportivo, para potencializar os benefícios, é aconselhável dobrar esse tempo e chegar a 300 minutos por semana.
Portanto, quais os exercícios indicados para idosos?
- Natação;
- Hidroginástica;
- Bicicleta;
- Esporte adaptado aos idosos, como ginástica e Tai Chi;
- Musculação.
Pessoas idosas com dificuldades de mobilidade deverão fazer exercícios três vezes por semana, com a finalidade de melhorar o equilíbrio e evitar quedas.
A OMS recomenda também praticar pelo menos duas vezes por semana exercícios de fortalecimento muscular, envolvendo os principais grupos musculares.
Agora, dependendo da condição física, talvez o idoso não consiga praticar determinados exercícios, no entanto, ele deve tentar ser o mais ativo possível.
Por exemplo, se não for possível caminhar 30 minutos, é necessário se movimentar ao máximo, seja com a ajuda de uma pessoa próxima ou fazendo exercícios de fisioterapia.
Educação física para idosos: como começar?
Antes de começar uma atividade física, o idoso deve consultar seu médico para avaliar como está a sua saúde, principalmente se é uma pessoa sedentária.
Na maioria das vezes, ele solicita alguns exames, e geralmente, orienta quanto aos tipos de exercícios.
No caso do idoso ter algum tipo de dor crônica nas costas, é melhor passar por uma avaliação com um ortopedista especialista em coluna, particularmente para não agravar o problema.
Depois do médico liberar, a dica é o idoso escolher uma atividade que ele goste de fazer e sinta prazer, e que seja adaptada às suas capacidades físicas.
Além disso, é importante que o idoso seja acompanhado por um profissional de educação física, pois vai corrigir os movimentos errados e ensinar a maneira certa de fazer.
Educação física para idosos: como praticar uma atividade física?
O idoso, ao praticar uma atividade física, deve tomar algumas precauções, onde o treino deve ser feito de maneira progressiva, regular e de preferência sob a supervisão de um profissional.
A frequência ideal é de 3 vezes por semana e no mínimo durante 30 minutos.
Como já foi dito, a dica é escolher uma atividade que o idoso goste e que lhe dê vontade de praticar todos os dias.
É também importante escutar seu corpo e não ultrapassar seus limites físicos.
Por fim, é indispensável se hidratar regularmente ao fazer qualquer tipo de exercício.
Vale lembrar que o esporte escolhido não exija esforços musculares e respiratórios intensos, pois pode provocar acidentes e ter um efeito contrário na saúde do idoso.
Conclusão
Como você viu, a educação física para idosos proporciona uma série de benefícios à saúde do idoso, e é a melhor maneira para prevenir doenças e melhorar a sua qualidade de vida.
E embora a prática de uma atividade física regular não seja capaz de eliminar as mudanças causadas pelo envelhecimento do corpo, ela permite limitar a perda das capacidades físicas, reduzir a dependência, melhorando as capacidades musculares, cardiorrespiratórias e o equilíbrio do idoso.
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