De acordo com o Hospital Santa Mônica, as doenças psicossomáticas, também conhecidas como somatização ou transtorno somatoforme, são desordens emocionais ou psiquiátricas que afetam também o funcionamento dos órgãos do corpo. Ou seja, são problemas de saúde físicos que têm sua origem psicológica.
Dentre os exemplos de doenças psicossomáticas estão as desordens do sistema cardiovascular causadas pela ansiedade, desordens do sistema gastrointestinal devido ao estresse e abalo emocional, distúrbios neurológicos e até mesmo doenças de pele, como infecções e alergias.
Muitas pessoas percebem sintomas físicos ou até mesmo desenvolvem graves doenças, mesmo mantendo a saúde do corpo em dia. Então qual seria a explicação lógica para esse problema? Nesses casos, é muito comum que o clínico geral ou médico especialista responsável encaminhe o paciente para um acompanhamento psicológico.
Tratar os sintomas físicos é necessário, em um primeiro momento, mas ainda mais importante é iniciar, o quanto antes, o tratamento da causa real dos sintomas.
Isso porque calmantes são ótimos aliados no controle dos sintomas de ansiedade, mas se a causa da ansiedade não for tratada corretamente, os sintomas persistirão assim que o uso do medicamento for interrompido.
Então se você sofre com sintomas físicos causados pelo estado emocional, confira as dicas abaixo!
Qual o melhor tratamento para doenças psicossomáticas?
As doenças psicossomáticas estão diretamente ligadas ao estado emocional e psicológico de cada paciente. Por isso é preciso investigar as causas dos distúrbios através de um longo caminho de autoconhecimento e ambientação. Assim como uma doença cardíaca não pode ser tratada apenas com base em exames clínicos, uma vez que o histórico do paciente e seus hábitos influenciam, também os distúrbios mentais precisam ser estudados com cautela.
É muito comum encontrar hoje, navegando pela internet, vídeos de palestrantes, coachings e até mesmo médicos e psicólogos, que ensinam formas práticas e rápidas de combater a ansiedade e depressão. Como se fosse uma simples receita de bolo que pode ser seguida sem segredos.
Muito cuidado ao consumir esse tipo de conteúdo! Afinal, não há uma receita que funcione para todo mundo porque cada paciente possui suas próprias individualidades, diferentes fatores que interferem em sua vida e hábitos únicos e pessoais.
Tratar diferentes problemas com a mesma solução não é seguro e, possivelmente, causará uma intensificação dos sintomas, uma vez que podemos unir também a frustração ao não obter uma melhora rápida e eficaz.
Todos os problemas, distúrbios e doenças mentais devem ser tratados de forma individualizada pelo médico especialista responsável. É claro que a intenção de todo mundo é ajudar, mas é preciso entender que nem todo mundo está preparado para lidar com a carga emocional de outro e orientar corretamente sobre o melhor caminho.
Neste conteúdo trouxemos dicas que podem te ajudar a identificar padrões e que funcionam de uma forma geral. São dicas de saúde e bem-estar que, automaticamente, podem facilitar o processo. Mas o tratamento adequado só pode, e deve, ser indicado e conduzido por um especialista.
Busque manter o sono em dia
Estudos comprovam que dormir pouco pode causar sérios prejuízos à saúde. E não estamos apenas falando da baixa imunidade, lenta recuperação e cansaço físico. A falta de sono também pode causar alterações de humor, estresse, intensificar os sintomas da ansiedade, comprometer o foco e prejudicar seriamente a capacidade cognitiva.
Já percebeu como as crianças parecem mais irritadas e emotivas quando passam longas horas sem dormir? Ou como é difícil se concentrar nos estudos e no trabalho quando estamos com sono? Nosso pensamento parece mais lento, nossa percepção do ambiente ao redor parece comprometida, tudo fica distorcido quando estamos com sono.
Então a primeira dica é: busque manter o sono em dia e melhorar a qualidade do sono.
E com exceção dos casos de insônia, que devem também ser tratados por um profissional da saúde, alguns passos simples na rotina podem contribuir. Confira:
- Reserve um local da casa calmo e silencioso para dormir;
- Procure utilizar travesseiros, cobertores e até mesmo roupas mais confortáveis;
- Não beba água e evite fazer refeições até 2 horas antes de dormir;
- Mantenha o ambiente escuro e procure isolar os barulhos do lado de fora;
- Deixe de lado o celular, computador ou TV pelo menos 2 horas antes de dormir;
- Leia um bom livro ou faça listas com as tarefas que precisa fazer no dia seguinte;
- Pratique meditação, ioga ou alongamento antes de se deitar;
- Experimente utilizar máscara de olhos;
- Utilize óleos essenciais de lavanda em difusor ou no travesseiro.
Mantenha uma alimentação saudável
Sabemos que manter uma alimentação saudável é essencial para uma melhor qualidade de vida e longevidade. Afinal, aquela expressão sobre sermos o que comemos se aproxima muito da realidade. A forma como nos alimentamos é refletida diretamente no nosso quadro clínico e até mesmo na nossa aparência.
E não estamos aqui falando das gordurinhas extras! A saúde da pele, dos cabelos, das unhas, o brilho nos olhos, tudo isso depende também da nossa alimentação.
Mas a alimentação correta não faz bem apenas para a saúde física, afinal sabendo que nosso cérebro e mente são um conjunto de compostos químicos, não é? Então aquilo que comemos e em quais quantidades, influenciam diretamente na nossa saúde mental.
Por exemplo, você sabia que a banana pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão? Ou que o chá de camomila pode ajudar no combate ao estresse? Cada um dos alimentos possuem vitaminas e outras substâncias que influenciam nos hormônios liberados em nosso cérebro e o restante do corpo.
Por isso, uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar no tratamento de doenças psicossomáticas.
E se você estiver se perguntando como saber o que comer e quando? Não tem problema! O primeiro passo é reduzir da sua dieta todos os excessos, afinal, tudo que é demais faz mal, não é? E tente também substituir os lanches de redes de fast-food e as comidas industrializadas por alimentos naturais e preparados em casa.
Só este primeiro passo já fará uma enorme diferença na sua saúde e rotina. Depois disso, você pode contar com o auxílio de um médico ou nutricionista, que pode direcionar melhor sua dieta de acordo com seu quadro clínico de saúde. Certo?
Outro ponto importante é que o café, assim como outros alimentos e bebidas ricas em cafeína, pode intensificar os sintomas de ansiedade em algumas pessoas. Por isso, se o seu consumo de café foi excessivo, também é uma boa ideia reduzir.
Pratique exercícios físicos
Já ouviu falar de pessoas que vão para a academia “desestressar”? Ou percebeu que quando estamos muito ansiosos queremos sair para correr ou caminhar? Isso porque a prática de exercícios físicos libera em nosso organismo um hormônio chamado endorfina.
Esse hormônio, também conhecido como o hormônio da felicidade, causa em nós uma sensação de tranquilidade, prazer e bem-estar. Muito semelhante à sensação que temos quando comemos um delicioso pedaço do nosso chocolate preferido.
Então além de fortalecer os músculos, eliminar excesso de gordura, fortalecer o coração e os pulmões e nos deixar mais resistentes, os exercícios físicos também ajudam a combater a ansiedade e depressão.
Mas cuidado, assim como os alimentos, exercícios físicos em excesso também são prejudiciais. Principalmente se você não possui ainda o hábito de se exercitar. Então a dica é começar aos poucos.
Adote o hábito de fazer caminhada todos os dias e logo estará correndo. Faça alongamentos durante o dia, em especial no trabalho. Exercite seus músculos pela manhã ou no fim do dia, pode ser musculação na academia ou pilates. Se você gosta de algum esporte específico, está na hora de voltar a praticá-lo.
Algumas pesquisas indicam que fazer exercícios no final da tarde traz mais benefícios para a nossa saúde, mas tem que prefira já começar o dia se exercitando. O importante é que seja pelo menos três vezes por semana e, no mínimo, por meia hora.
Se você precisar de ajuda para planejar um treino ou uma sequência de exercícios, contar com um profissional de educação física pode ser muito bom.
Evite fazer exercícios pouco tempo antes de dormir. Isso porque durante a prática dos exercícios físicos, nosso corpo recebe uma alta carga de adrenalina, o que pode prejudicar nosso sono.
Busque a ajuda de um profissional
Por muito tempo a terapia e o acompanhamento psicológico era tido como um tabu, uma demonstração de fraqueza e até mesmo “coisa da elite”. Porém, nos últimos anos as pessoas têm se tornado cada vez mais conscientes sobre a importância de cuidar da saúde mental.
Com a aceleração da indústria, o processo de globalização, o isolamento social causado pela pandemia e o acesso cada vez mais abrangente à internet, mais e mais pessoas têm encontrado no acompanhamento psicológico o tratamento adequado para os distúrbios emocionais e mentais.
Se você também sofre com os efeitos da ansiedade, estresse excessivo, crises de pânico ou se sente deprimido, a melhor atitude é buscar ajuda profissional. Ninguém está sozinho e está tudo bem precisar de suporte, isso não te torna mais fraco ou dependente.
Afinal, encarar as situações da vida com coragem e determinação é um sinal de força e resiliência.
Gostou do nosso conteúdo sobre doenças psicossomáticas? Então leia também: Como manter a boa saúde no home office
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