Dicas para melhorar os sintomas da menopausa

Vamos falar sobre os sintomas da menopausa? Essa é uma fase natural na vida da mulher, que marca o fim da menstruação e do período de fertilidade. Por isso, durante essa fase, o corpo feminino passa por diversas transformações, como alterações hormonais, ondas de calor, variações de humor entre outras. Mas calma! Você não está sozinha nessa jornada!

Com os cuidados certos, é possível enfrentar essa etapa com mais leveza e conforto!

Portanto, cuidar de si mesma durante a menopausa não só ajuda a lidar com os sintomas, mas também previne problemas de saúde a longo prazo, como a sua saúde óssea e doenças cardiovasculares.

Adotar hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e, claro, acompanhamento médico, faz toda a diferença. Quer descobrir como tornar a menopausa uma fase mais tranquila e segura para você? Então confira nossas dicas e recomendações! Vamos lá?

Primeiro passo: reconhecer os sintomas mais comuns

Semelhantes aos sintomas da famosa “TPM”, a menopausa também afeta o dia a dia de muitas mulheres, mas a boa notícia é que existem formas de aliviá-los. E se você está passando por isso, lembre-se dessas dicas práticas!

Afetando cerca de 75% das mulheres, a onda de calor (um dos sintomas mais conhecidos e relatados) é causada pela queda de estrogênio no corpo, que interfere diretamente na temperatura corporal. Por isso, para amenizar esses incômodos, experimente usar roupas leves, frequentar lugares frescos e ventilados e praticar técnicas de respiração profunda para controlar o desconforto.

Aquela irritação ou mudança de humor que parece surgir do nada? Também faz parte dos sintomas da menopausa, causada pelas variações hormonais. Para lidar com esses altos e baixos emocionais, é recomendável buscar terapia, manter uma rotina equilibrada, priorizar uma boa noite de sono e praticar exercícios físicos. Esses hábitos ajudam a liberar endorfinas, proporcionando uma sensação de relaxamento e bem-estar.

Segundo passo: conhecer os sintomas incomuns

Você já ouviu falar dos sintomas “menos conhecidos” da menopausa? Eles também merecem sua atenção durante essa fase. Descubra quais são e como cuidar deles para viver essa etapa com mais conforto e bem-estar.

A secura vaginal ocorre devido à diminuição dos níveis de estrogênio, o que reduz a lubrificação e a elasticidade da região íntima. Isso pode causar coceiras, irritação e até incômodo ao se movimentar. Para aliviar, utilize hidratantes vaginais, cremes ou supositórios com estrogênio (com prescrição médica) e mantenha-se hidratada, bebendo bastante água.

A variação hormonal também afeta a saúde dos ossos, levando à perda de massa óssea e aumentando o risco de osteoporose. Para prevenir, inclua na sua rotina caminhadas matinais ao sol e, se necessário, utilize suplementos de vitamina D, sempre com orientação médica.

Uma deliciosa aliada, a alimentação

Seguir uma alimentação leve e equilibrada é um passo importante para aliviar os sintomas da menopausa. Uma dieta balanceada não só ajuda a regular os hormônios, mas também melhora o bem-estar geral, trazendo mais disposição e qualidade de vida Veja quais alimentos podem ser verdadeiros aliados nessa fase e quais hábitos é melhor evitar:

Alimentos para incluir na rotina

Fitoestrogênios: presentes na soja, linhaça e grão-de-bico, esses compostos vegetais podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais, reduzindo sintomas como ondas de calor e alterações de humor.
Frutas e legumes: ricos em antioxidantes, combatem os radicais livres e reduzem a inflamação, contribuindo para uma saúde mais fortalecida.
Grãos integrais: auxiliam na regulação do açúcar no sangue e fornecem energia sustentável, ajudando a manter a disposição ao longo do dia.
Proteínas magras: carnes magras, peixes e leguminosas são essenciais para manter a massa muscular e garantir um corpo mais forte e saudável.

Você deve evitar

Alimentos processados: podem aumentar a inflamação e piorar sintomas como inchaço e desconforto.
Bebidas alcoólicas: além de desencadear ondas de calor, podem prejudicar a qualidade do sono.
Cafeína: em excesso, pode agravar a ansiedade e a insônia, dificultando o descanso necessário.

Ao fazer escolhas alimentares conscientes, você pode transformar sua dieta em uma poderosa ferramenta para enfrentar a menopausa com mais leveza e equilíbrio, não é mesmo?

O poder do exercício físico

Que praticar exercícios físicos é a chave para a prevenção e combate a muitas doenças, isso todo mundo já sabe. Porém, quando se fala de movimentar-se durante a menopausa, seu efeito é poderoso. Com ele vem um corpo mais forte e saudável, redução do estresse e ansiedade, melhora na qualidade do sono, entre outras vantagens. Em suma, é um verdadeiro pacote completo para enfrentar os sintomas da menopausa com mais disposição e equilíbrio.

Mas qual atividade devo fazer?

Caminhadas: melhora a saúde cardiovascular, é de baixo impacto e pode ser feita em qualquer lugar.
Yoga e pilates: fortalecem o corpo e mente, melhoram a flexibilidade e ajudam a controlar o estresse.
Musculação: essencial para fortalecer os ossos e prevenir a perda de massa muscular, além de aumentar a força e a resistência.

Que tal começar hoje mesmo a incluir esses exercícios na sua rotina?

Cuidados com a saúde mental

Como mencionamos, a menopausa pode trazer desafios emocionais, como ansiedade, depressão, dificuldade de concentração e baixa autoestima. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, é muito importante, mas contar com a ajuda de um profissional, na grande maioria dos casos, é essencial para viver esse momento de forma equilibrada e despreocupada. Além disso, compartilhar suas experiências com amigas ou grupos de apoio pode trazer alívio e fortalecer sua rede de suporte emocional.

O papel dos medicamentos no controle dos sintomas

Em alguns casos, o uso de medicamentos pode ser essencial para controlar os sintomas da menopausa de forma mais eficaz. Entre as opções disponíveis, destacam-se os hormônios bioidênticos, que são semelhantes aos produzidos pelo corpo e ajudam a aliviar sintomas como ondas de calor, secura vaginal e alterações de humor.

Além disso, antidepressivos e ansiolíticos podem ser prescritos para mulheres que enfrentam desafios emocionais mais intensos, como depressão ou ansiedade persistente.

No entanto, é fundamental discutir com um médico os riscos e benefícios de cada tratamento, já que a terapia hormonal pode não ser indicada para todas as mulheres. O acompanhamento profissional é essencial para garantir que a abordagem escolhida seja segura e adequada ao seu perfil e necessidades.

Lembre-se: o acompanhamento médico é sempre essencial

Não deixe de lado o acompanhamento médico durante a menopausa. Isso porque consultas regulares com um ginecologista ajudam a monitorar sua saúde, ajustar tratamentos e prevenir complicações. Priorize seu bem-estar e conte com um profissional para viver essa fase com mais segurança e qualidade de vida.

Conte conosco!

Se você está passando pelos sintomas da menopausa, lembre-se de que não está sozinha. Com os cuidados adequados, é possível transformar essa fase em uma oportunidade para se reconectar consigo mesma e priorizar sua saúde e felicidade.

E que tal compartilhar como tem sido sua experiência? Conte para a gente nos comentários, ou comente com suas amigas mais próximas – afinal, trocar histórias e dicas pode ser uma forma poderosa de se sentir acolhida e fortalecida. Juntas, podemos enfrentar essa jornada com mais leveza e apoio!