Os quarenta anos são um marco na vida de qualquer pessoa, e não apenas pela proximidade da meia-idade, mas por todas as mudanças físicas e psicológicas que acontecem nessa etapa. De acordo com estudos publicados pela Universidade de Kent, na Inglaterra, os primeiros sinais da chamada “meia-idade” podem ser percebidos a partir dos 35 anos, entre o final da “juventude” e até o início da terceira idade (58 anos).
Dentre as principais alterações físicas relacionadas à saúde, aos 40 anos já é possível perceber distúrbios hormonais, diminuição da massa magra e aumento da gordura corporal. Além disso, pela perda de vitaminas, é natural que cabelos e unhas fiquem mais frágeis e quebradiços, a pele pareça mais ressecada e enrugada e o metabolismo, inclusive para a digestão, fique mais lento.
Esses sinais físicos podem gerar desconforto em quem chega nessa idade “desprevenido”, ou seja, sem os cuidados básicos com a saúde e uma rotina e dieta equilibradas. Já em relação à saúde mental, frequentemente observamos alterações de humor, ansiedade, sensação de tédio, desânimo e depressão. É o que conhecemos por “crise da meia-idade”.
Entretanto, tudo está intimamente ligado. As mudanças no corpo, que agora são mais evidentes, refletem diretamente na forma como a pessoa se enxerga, se relaciona com os demais e suas expectativas para o futuro. Por isso, além dos cuidados básicos com a saúde física, é fundamental para quem apresenta os sintomas descritos acima procurar apoio psicológico.
Se você já chegou nessa fase ou faz parte da vida de alguém com essa idade, é preciso conhecer quais são os principais cuidados com a saúde após os 40 anos. Em vista disso, preparamos este conteúdo com dicas e recomendações para uma vida mais equilibrada, saudável e feliz, para aproveitar os melhores momentos de cada etapa!
Quer saber mais? Confira!
Alguns cuidados com a saúde após os 40 anos
Todas as fases da vida exigem cuidados e atenção especial à saúde. Entretanto, para cada momento, as necessidades são diferentes e há pontos de atenção a serem observados. Por exemplo, os bebês recém-nascidos precisam de leite materno (ou fórmulas próprias) e as primeiras vacinas, as crianças em fase de crescimento precisam de vitaminas e uma alimentação reforçada, os adolescentes precisam manter o sono em dia e praticar atividade física regularmente etc.
Já na fase adulta, especialmente aqueles que já passaram dos 35 anos, os principais cuidados devem ser adaptados às mudanças e novas necessidades do corpo mais maduro. Deixamos abaixo algumas dicas!
1. Prática de exercícios físicos
A primeira dica serve para qualquer idade e é uma recomendação de todos os médicos. É preciso manter a prática regular de atividade física, principalmente aos 40 anos, uma vez que os distúrbios hormonais e o aumento da gordura corporal podem contribuir para ganho de peso e desenvolvimento de doenças crônicas.
Diferente do que acontece aos 25 anos, por exemplo, a prática de atividades físicas aos 40 não apresenta resultados tão rápidos ou evidentes em um primeiro momento. Mas os efeitos sobre a saúde e bem-estar são facilmente notados. Dentre as principais vantagens estão o aumento da disposição, controle de peso, redução de dores musculares e nas articulações, redução do risco de doenças relacionadas ao sistema cardiovascular e melhora da saúde mental.
Para quem não gosta de frequentar academias ou praticar musculação, a prática de esportes ou outros exercícios, como caminhada, ioga e pilates, são excelentes opções.
2. Dieta equilibrada e suplementação
Com o passar dos anos, na vida adulta, nosso corpo tende a perder vitaminas com maior rapidez e acumular gordura com maior facilidade. Por isso, uma dieta equilibrada e controlada é essencial para manter a boa saúde após os 40 anos. Se possível, procure o suporte de um profissional especializado em nutrição, o qual será capaz de avaliar o quadro clínico e recomendar as quantidades ideais de cada alimento.
Nessa fase, principalmente, alimentos cheios de sódio e açúcar, além daqueles gordurosos e industrializados, devem ser excluídos do cardápio e consumidos muito raramente. Invista em dietas com mais fibras e alimentos antioxidantes, que ajudem na digestão e retardem o envelhecimento celular.
Após realizar todos os exames necessários, inicie uma suplementação por meio de multivitamínicos recomendados por seu médico ou nutricionista. Essa reposição é muito importante para garantir o perfeito funcionamento de todos os sistemas do nosso organismo.
3. Qualidade do sono
Quando mais velhos ficamos, até alcançarmos a terceira idade, menos horas precisamos dormir por dia. Você sabia disso? Enquanto uma criança dorme de 11 a 14 horas por dia, um adulto precisa de apenas 7 horas de sono sem interrupções. No caso dos idosos, esse número volta a crescer um pouco e chega de 8 a 9 horas.
Ainda assim, dormir a quantidade recomendada de horas e com um sono de qualidade é um requisito básico para uma boa saúde física e mental. Além de descansar o corpo e recobrar as energias, o sono ajuda na produção de hormônio e os mantém mais regulados, além de melhorar o metabolismo, regenerar tecidos e reforçar o sistema imunológico.
A falta de sono interfere diretamente no peso corporal, inibe a produção de hormônios importantes para o funcionamento do corpo, afeta nosso humor, memória e capacidade intelectual. Ou seja, sacrificar as boas horas de sono causa um prejuízo gigantesco em todos os sentidos.
E aqui não estamos falando apenas de horas dormidas, mas sim de como dormimos. Pessoas que fracionam suas horas de sono ou que dormem em condições inadequadas (ambientes claros ou barulhentos, ou colchões e travesseiros desconfortáveis) tendem a ficar mais cansadas do que aquelas que dormem poucas horas, mas de forma contínua e tranquila.
4. Exames e acompanhamento médico
Assim como em qualquer outra idade, manter os exames em dia e fazer acompanhamento médico com especialistas é muito importante para evitar doenças, diagnosticar problemas de saúde ainda na fase inicial e manter um controle de outras possíveis doenças crônicas. Entretanto, a partir dos 40 anos esse acompanhamento é fundamental para homens e mulheres.
Isso porque é a partir dos 40 anos que muitas doenças se desenvolvem, como alguns tipos de câncer, problemas respiratórios e cardíacos e doenças neurodegenerativas. Não que não haja a ocorrência dessas doenças ainda na infância ou juventude, porém é mais comum que sejam observadas nessa faixa etária.
Por isso, alguns tipos de exames devem ser realizados todos os anos a partir dos 40. Entre eles, podemos observar a mamografia e o papanicolau para as mulheres, e o exame de próstata e dosagem de PSA para homens. Os exames de sangue, ultrassom do abdômen e outros exames cardiológicos e neurológicos devem ser realizados por ambos os gêneros.
O diagnóstico precoce e o início dos tratamentos com medicamentos e terapias aumentam muito as chances de cura e recuperação rápida.
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